nogi ile

w lato co ile golisz klate ? jak ogolisz nogi bedziesz mial zyly i bedziesz bardziej oplywowy xD

Co do RDL to ja obczaiłam kilka filmików i zapamiętałam 3 zasady: 1) wypiąć tyłek ile się da, 2) ciężar ciała na piętach 3) lekko ugięte nogi w kolanach - i aktualnie 4 wskazówka od Obli - nie rozkraczać się za bardzo :P

Udało mi się zrobić trening. Trening A. 3 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x [...]

[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, [...]

Takie nogi i Ekto ? hmmmmmmmm.... TO powinieneś być mistrzem świata (o ile góra proporcjonalna)... Też jestem ekto i nap*****lam nogi bezlitośnie i ....i ch**. Patyki...wyrzeźbione, pocięte patyki. Zmieniony przez - aptekarz10 w dniu 2013-02-19 19:45:31

Pat nogi slabe a na dodatek taki zarost ze nic nie widac%-) udo nawet masywne i miesnie sie rysuja. lydka duza i duzo lepiej podkreslona. nogi cwicze ale lekko bo nie chce tracic hajsu na spodnie co chwile. nie chce byc kulturysta wiec kilogramow nie potrace. nie bede redukowal na sile tylko powoli stopniowo zeby sie to lepiej prezentowalo. nie [...]

[...] ledzwia dzis. Mam tu dylemat. W orgyginalnym planie jest napisane: uginanie nog opierajac sie na przedramionach, czyli rozumiem leze na biodrach, opieram sie na rekach i nogi dol-gora, dol-gora. Ja nie mam takiej maszyny, wiec moge robic uginanie lezac, albo uginanie siedzac. Ale wg mnie oryginalnie to cwiczenie ma za zadanie aktywowac [...]

[...] dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa strona jak zwykle gorzej... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek [...]

[...] :-? 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 12,11 Duzo krocej niz z glowa nad drazkiem. 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Nie cierpie swojej lewej strony... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek [...]

[...] przerwy 18,16 24,18 Bezmoc 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 10,10 12,11 Wstyd :-{ 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Brak czucia po ;-) Micha [...]

[...] 24,18 Z płaczem dosłownie... 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 12,8 10,10 12,11 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Plus przysiady. Wczoraj [...]

[...] Odwodzenie 3x12-15 30 kg x 13,12,11 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 Na maszynie 20 kg x 12,12,10 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 25 kg x 15,13,12 Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na mojej siłce nie ma. 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze [...]

[...] ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. (proste nogi w kolanach) unoszenie nóg w zwisie do boku (na skośne) 3s po 12powt. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3s po 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na [...]

[...] tkwic w tym co spozywasz i ile? moze za duzo wegli i tluszczy. 5. zwieksz ilosc bialka obetnij wegle. 6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo. ale jest tak ze cwiczac nogi i plecy organizm "ciagnie" najwiecej tluszczy do spalenia. 7. na boczki: stajesz z hantelkami w rekach i robisz sklony boczne ( tak jak chcialbys bokiem [...]

[...] jak mogłem. Ale też trochę już moja noga odczuła te bieganie. Jeżeli chodzi o 200m, to już śpieszę z tłumaczeniem. Po prostu trener uznał, że nie biegam, szkoda zdrowia, tej nogi, i żebym w sztafecie lepiej pobiegł. Ale jest chyba wymóg, że muszę stawić się na starcie bo potem nieprzyjemności mogą być chyba. Nie wiem w sumie, o co chodzi. Ale tak [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]